Pensamento da Semana

31-08-2015 – Regressar

É tempo de regressar à azáfama, à rotina diária, revigorados pela mudança, reconfortados pelo descanso e/ou actividades recreativas e lúdicas.

Assim empenhemo-nos numa nova época de actividade, criação e construção, com um espírito e uma atitude positiva, de Amor e compreensão.

Assim os espero a todos, com vontade de recomeçar mais uma época de prática de Yoga, para continuarmos a nossa evolução em direcção à Harmonia, à União e ao Amor Incondicional.

Namasté

14-08-2015 - Descansar

Tempo de férias, é tempo de descansar interiormente, sintonizar cada vibração do nosso ser, de cada célula, com a natureza à nossa volta. É tempo de procurar largar tudo por algum tempo para redefinir prioridades, reconstruir ideias, cimentar relações e decidir escolhas.

Ponhamos assim as nossas vidas na balança da dualidade entre o positivo e o negativo, procurando reformular cada pensamento, cada acção, cada desejo, para que os pratos fiquem em equilíbrio perfeito. Lembremo-nos que se nada fizermos o prato da negatividade, da desordem e do caos vai-se enchendo naturalmente sem nada ser preciso fazer, captando toda a negatividade que nos cerca e cresce dentro de nós, neutralizado apenas por vontade própria e uma tomada de consciêcia. 

Pensamento da Semana - Férias e o Yoga

03-08-2015 – Férias

É tempo de mudança de horizontes, de renovação de energias, contudo é tempo de reafirmar propósitos e reforçar determinações.

Ao irmos de férias, para nós praticantes de yoga, é testar e reforçar a nossa fidelidade à prática desta filosofia milenar que deve fazer parte do nosso dia a dia.

Devemos aproveitar o tempo de ócio para meditar, exercitar o corpo , pondo em prática tudo aquilo que aprendemos ao longo do ano.

Aqui vos deixo algumas sugestões, e boas férias.

1 - Começa de pé fazendo a Montanha, os braços sobe de cada lado em direcção ao tecto, esticando  bem o corpo alonga na expiração, imaginando que as pontas dos dedos tocam o tecto, fazendo 4 respirações, após o que os braços descem lentamente de cada lado, tomando consciência das sensações nos dedos e mãos.
Depois passa ao triângulo, procurando trabalhar bem na lateral. Não esquecer de fazer esta postura para os dois lados, 4 respirações para cada lado.
Em seguida vai a baixo e relaxa por alguns momentos na postura do crocodilo, abandonando o corpo à força da gravidade. Após algumas respirações de relaxamento passa à cobra, relaxando na postura, tendo o cuidado de pressionar a bacia contra o chão para libertar a região lombar. Concentre-se algum tempo no meio da testa, no 6º chakra e faça 4 respirações em postura.
Para finalizar relaxe algum tempo, ao som de uma música suave ou concentre-se no fluxo da sua respiração abdominal, na postura de shavasana.
Faça vibrar o som do OM 3 vezes, sentindo a vibração harmonizar todo o seu corpo.
2 -Começa na postura de vasrasane por tomar consciência da respiração abdominal com ajuda das mãos colocadas sobre o abdómen, fazer respirações até ter perfeita consciência da localização da respiração. Trabalhando em seguida os pés, sentando sobre os calcanhares, alternadamente apoiando o peito do pé no chão e os dedos dos pés. Fazer 5 respirações, expirando quando senta e inspirando quando muda a posição dos pés.
Depois senta-se e faz a torção simples. Não esquecer que tem de fazer a postura para os dois lados. 5 respirações para cada lado no seu máximo confortável, aguentando a postura estática. Atenção ao nivelamento dos ombros e omoplatas.
Continua deitando de costas e passando à postura do peixe, as mãos posicionam-se no meio do peito em shiva mudra, palma contra palma, ir bem ao alto da cabeça e olhar bem o chão atrás. 5 respirações em postura, concentre-se no 5º chakra, visualizar a cor azul na garganta.
Em seguida passa ao viparita karani sentando bem nas mãos e sentindo bem a descontracção da circulação venosa das pernas, sentir também a tonificação de todo o cérebro. 5 respirações em postura estática. Desenrolar lentamente a postura sentindo o contacto da coluna vértebra a vértebra com o chão.
Para finalizar relaxe algum tempo, ao som de uma música suave ou concentre-se no fluxo da sua respiração abdominal, na postura de shavasana, imaginando o seu corpo envolvido numa luz verde esmeralda que erradia do seu coração, o seu 4º chakra.
Faça vibrar o som do OM 3 vezes, sentindo a vibração harmonizar todo o seu corpo.
3 - Inicia tomando consciência dos pontos de contacto da coluna com o chão, tentando posicionar a bacia correctamente de modo que a região lombar toque o chão. Faça 5 respirações abdominais visualizando uma espiral de energia convergindo para o umbigo.
Seguidamente passa à vela, Atenção, se tiver problemas de coluna cervical ou tiróide deverá ficar no viparita karani. Se a sua coluna não o conseguir apoie as mãos nas omoplatas. O corpo deverá ficar o mais direito possível. Em postura estática faça 5 respirações, concentrando-se no 6º chakra.
Depois da vela passamos à charrua, trabalhando bem o estiramento das pernas. Não se preocupe se não chegar com os pés ao chão, só faz o que puder. è fundamental tentar manter as pernas esticadas. 5 respirações em postura. Atenção, se tiver problemas de cervicais ou de tiróide deverá fazer somente a aproximação à postura.
Para finalizar, desmancha lentamente a postura, roda para um dos lados e levanta-se passando à postura de vasrasana, sentado sobre os calcanhares, pode colocar uma almofada sob a bacia. As mãos com as palmas voltadas para cima, sobre as coxas. Canalize toda a energia que estivemos a captar e a trabalhar para as palmas das mãos, concentre-se alguns minutos no fluxo da sua respiração e em seguida leve as mãos a algum ponto do seu corpo que necessite de equilíbrio e deixe a energia fluir para aí.

Faça vibrar o som do OM 3 vezes, sentindo a vibração harmonizar todo o seu corpo.