DO-ÏN - A auto Massagem Oriental

O DO-ÏN é uma técnica de Auto Massagem que visa auto estimular os pontos da acupunctura e os meridianos por pressões e/ou massagens.

O DO-ÏN deve ser feito todos os dias de manhã, para estimularmos bem toda a energia do nosso corpo.

Quando não se tem muito tempo, podemos apenas fazer as mãos e os pés.

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Postura Vajrasan (tentar não desmanchar; se é muito doloroso usar um shoggi -Banquinho de meditação -  ou uma almofada)- Respiração paradoxal - Mãos na zona do estômago - Fixa-se um ponto diante de si - Mulabandha 

¶ Mãos: Começar pela mão esquerda (para as mulheres); partimos da base do polegar e amassamos todo o dedo. Fazemos pressão dos lados da unha e sobre a unha
do mesmo dedo. Rotação deste num sentido e depois no outro. Puxar o dedo.
Fazemos o mesmo para cada dedo da mão. Insistir bem no polegar.

-         Rolamos e apertamos a pele entre cada dedo. Levamos cada um para a frente
e para trás, esticando bem.

Passamos à outra mão (para as mulheres a direita), sem perder o contacto, e fazemos os mesmos movimentos.

-         Esfregamos as mãos e colocamo-las na mesma posição do principio da
prática.

-         Deixamos os braços e as mãos subirem ao céu, e sentimos a energia a penetrar
em todo o nosso corpo. Na expiração baixamos os braços, passando as mãos à
frente do nosso corpo. Inspiramos novamente, elevando os braços, e baixamo-
los na expiração formando uma bola de energia entre cada mão (mão direita
sobre a esquerda - elas não se tocam) - este movimento faz-se três vezes.

-   Passando para a mão esquerda, amassamos o interior da palma da mão, insistindo bem no ponto de energia vital (centro da palma) - estimulamos assim os centros de energia.

-    Sem nunca perdermos o contacto, passamos para cima da mão, para a zona entre o polegar e o indicador. Puxamos desde esse ponto até ao lado interior da unha do polegar, e sobe-se para cima do dedo até ao pulso. Passamos entre e sobre cada dedo da mesma mão.

-    Desde o pulso até à ponta dos dedos, amassamos toda a mão, depois
puxamo-la com dinamismo e efregamo-la.

  

-   Dobramos bem o pulso e a mão, para cima e para baixo.

-  Amassamos bem em toda a volta do pulso. Rolamo-lo para um lado e para o outro.

-   Sem perder o contacto, passamos para a outra mão.

-  Elevamos os braços, e com os pulsos completamente descontraídos abana-se  as mãos com dinamismo.

-   Esfregar as mãos. Consciência da energia.

¶ Braços:

-  Num movimento muito subtil, passamos a mão direita sobre a parte exterior do braço esquerdo (na inspiração), e num movimento descendente passamos pela parte de dentro do mesmo braço (na expiração) - isto é sem lhe tocar.

-   Fazemos o mesmo com a mão esquerda sobre o braço direito.

-  Voltamos ao braço esquerdo, e fazemos agora os mesmos movimentos mas utilizando o tacto da mão direita - fazer o mesmo no outro braço.

-  Amassamos bem o braço esquerdo desde o pulso, insistindo bem no cotovelo, começando pela parte exterior. Num movimento descendente, amassamos o braço no seu interior - fazer o mesmo no outro braço.

¶ Crânio:

- Com a mão esquerda fechada, batemos docemente desde a sobrancelha esquerda até ao topo do crânio.

-   Batemos com as duas mãos fechadas no topo da cabeça.

-   Desde a parte de trás do crânio, subir até esse mesmo ponto.

-   Amassar todo o crânio.

-  Com uma mão no topo da cana do nariz e a outra na parte de trás do crânio, fazemos pressão nesses pontos.

-   Passar as duas mãos em simultâneo sobre a testa.

-   Com os dedos, passar desde as têmporas até à zona de trás do crânio.

   

-   Com três dedos em cada mão, passar pela testa desde as sobrancelhas até à raiz dos cabelos.

-   Fazemos o mesmo movimento mas a partir das têmporas.

-   Novamente o mesmo movimento, mas agora entre as sobrancelhas.

-  Com os indicadores, amassamos toda a cavidade ocular, rolando bem todos os pontos dolorosos desse osso.

-  Com os polegares, levamos os dedos desde as têmporas até aos lados dos olhos, fazendo pressão nesses pontos.

-   Com os três dedos, fazer pressão por cima do globo ocular e por baixo.

-   Com os polegares, "empurramos" os olhos para dentro - docemente.

-   Sem abrir os olhos, fazemos pressão com as palmas das mãos sobre eles.

-  Com as mãos em colher, e de olhos fechados, tapamos os olhos.Rolamos os olhos de um lado para o outro.

-   Com os polegares e os indicadores, beliscamos suavemente as pálpebras.

-   Relaxamos e apertamos os olhos três vezes.

-  Desde a parte superior da cana do nariz, amassamos bem toda esta zona, num movimente descendente, até ao lado das narinas. Aqui pressionamos cada lado das narinas.

- Com os três dedos, esticamos os maxilares superiores até às orelhas, e amassamos toda essa ossatura com o polegar.

- Esfregamos as mãos e passamo-las pelas bochechas de baixo para cima, suavemente. Depois batemos a ponta dos dedos em toda a cara.

-  Colocamos a mão direita na parte superior dos lábios, e a mão esquerda na parte inferior dos mesmos. Puxamos cada mão para o seu lado, amassando bem as gengivas.

-  Amassamos o queixo com as duas mãos, e depois batemos os dedos nesta zona.

-  Com os polegares e os indicadores, puxamos os maxilares inferiores até à zona das orelhas.

-  Amassamos bem a toda à volta das orelhas.

-  Puxamos e esticamos a orelha três vezes para baixo, uma vez para o lado, e uma outra para cima.

-  Amassamos todo o pavilhão da orelha, de cima para baixo.

-  Com os indicadores fazemos vibrar dentro de cada ouvido.

-  Dobramos as orelhas para a frente e para trás.

-  Com as mãos em colher sobre as orelhas, fazemos pressão na inspiração e relaxamos na expiração (fazemos isto três vezes). Tentamos ouvir o coração.

-  Com as mãos, e num movimento alternado entre cada uma, passamos pela parte de trás do pescoço, sem o mexer (ele está fixo).

-  Com as duas mãos ao mesmo tempo, passamos desde as cervicais até à parte da frente do pescoço.

-  Desde a parte de trás do pescoço, passamos uma mão para a parte da frente deste, levando a cabeça na direcção inversa. Alternamos as duas mãos, e progressivamente levamos as mãos até ao esterno (centro do peito).

-  E relaxamos; rolamos a cabeça de um lado para o outro, assim como os ombros. Consciência da energia em todo o nosso corpo.

-  Desfazemos a postura de Vajrasana e massajamos os joelhos com movimentos circulares.

Boa prática