Trabalho para Quinzena

Surya bhedana Pranayama – Respiração Solar ( Equilibra Pingala)

Esta é uma técnica de respiração em que o ar é aspirado para os pulmões através da narina direita e para fora através da narina esquerdo. Diz-se que o ar se move através de canais de energia chamadas NADIS. Neste exercício de pranayama (respiração) o ar move-se através do Sūrya (Sol) nadi ou Pingala na inspiração e através de Chandra (Lua) nadi ou Ida na expiração.
Aconselha-se praticar de manhã.

Instruções:

Encontre uma posição confortável sentada.

Gentilmente expire todo o ar dos pulmões.

Controle o fluxo de ar com OM Mudra.

Fase 1 - Surya bhedana Pranayama

Inspire pela narina direita. Expire pela narina esquerda. Procure fazer com que a expiração seja maior do que a inspiração.

Fase 2 - Surya bhedana Pranayama

Inspire pela narina direita (Puraka)

Retenha o ar após a inspiração. As primeiras vezes retenha por alguns segundos. Aumentar gradualmente a durarção da retenção com os pulmões cheios após a inspiração. (Antara kumbhaka)

Expire através da narina esquerda. Procure fazer com que a expiração seja maior do que a inspiração.

Fase 3 - Surya bhedana Pranayama

Inspire pela narina direita (Puraka)

Expire pela narina esquerda (Rechaka)

Retenha após a expiração por alguns segundos. Gradualmente aumentar a retenção, refletindo sobre a forma como a respiração e o sistema nervoso respondem. (bahya kumbhaka)

Fase 4 - Surya bhedana Pranayama

Inspire pela narina direita (Puraka)

Retenha após a inspiração (Antara kumbhaka)

Expire pela narina esquerda (Rechaka)

Retenha após a expiração por alguns segundos (bahya kumbhaka)

Fase 5 - Surya bhedana Pranayama

Inspire pela narina direita (Puraka)

Retenha após a inspiração. (Antara kumbhaka)

Expire pela narina esquerda parcialmente bloqueada para que a expiração se alongue o mais possível. (Rechaka)

Retenha após a expiração por alguns segundos. (bahya Kumbhaka)

Esta fase pode ser praticada sem a retenção Kumbhaka ou pode ser lentamente introduzida de uma forma progressiva e segura.

Fase 6 - Surya bhedana Pranayama

Inspire pela narina esquerda parcialmente bloqueada (Puraka)

Retenha após a inspiração (Antara kumbhaka)

Expire pela narina esquerda parcialmente bloqueada (Rechaka)

Retenha após a expiração por alguns segundos (bahya kumbhaka)

Esta fase pode ser praticada sem a retenção Kumbhaka ou pode ser lentamente introduzida de uma forma progressiva e segura.